筋肉痛＝効いている？その考え方は危険かも！筋トレするならLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋肉痛＝効いている？

その考え方は危険かも！

「昨日のトレーニング、筋肉痛がすごい！やっぱり効いてる証拠だ！」 筋トレをしている人なら、一度はこんなふうに思ったことがあるのではないでしょうか？

でも実は、筋肉痛＝効いているとは限りません。むしろ、その考え方はトレーニングの効果を妨げてしまうこともあるのです。

筋肉痛が起こる理由

筋肉痛は、筋肉の微細な損傷や普段と違う動きをしたことによる炎症反応で起こります。 つまり「筋肉に新しい刺激が入った」というサインではありますが、それが「筋肥大につながる良い刺激」とは限らないのです。

筋肉痛に頼る危険性

• 毎回筋肉痛を求めると、回復が追いつかずオーバーワークになる

• 筋肉痛が出にくい種目（スクワットなど）を軽視しやすい

• 本来見るべき「重量や回数の伸び」といった進歩を見逃してしまう

本当に見るべき指標は？

筋トレの効果を判断するには、以下のポイントを見るのが正解です。

• 扱える重量が少しずつ伸びているか

• 同じ重量で回数が増えているか

• フォームが安定してきているか

• 鏡で見て筋肉の張りやサイズに変化が出てきているか

まとめ

筋肉痛は「刺激が入ったサイン」であって「効いた証拠」ではありません。

大事なのは、継続的に記録を伸ばし、少しずつ筋肉を成長させていくこと。 筋肉痛に一喜一憂するよりも、トレーニングの進歩を冷静に見ていきましょう！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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