ダイエット成功のカギ！筋肉を落とさずに体脂肪を減らす方法 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

ダイエット成功のカギ！

筋肉を落とさずに体脂肪を減らす方法

「体重は減ったけど、なんだか体がたるんできた…」 「ダイエットしたら筋力まで落ちた気がする」 そんな経験はありませんか？

体脂肪だけを落とし、筋肉はしっかりキープするためには、正しいやり方が必要です。

ここでは、その具体的な方法を5つご紹介します！

1. タンパク質をしっかり摂る（体重×1.5〜2gが目安）

筋肉を維持するためには、毎日のタンパク質摂取が最重要。

• 体重60kgの方なら → 90〜120g／日

• 鶏胸肉・卵・魚・大豆製品・プロテインなどを活用しましょう

• 特にトレーニング後や朝食時は優先的に摂るのが◎

2. 筋トレを継続する（週2〜3回は必須）

筋肉は「使わなければ減っていく」性質があります。 カロリー制限中でも、筋トレは続けることが重要！

• スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど「多関節種目」中心

• 自重トレや軽めのダンベルでもOK！強度をゼロにしないこと

3. 有酸素運動は“やりすぎ注意”

脂肪燃焼のための有酸素も大事ですが、やりすぎると筋肉も分解されやすくなります。

• 1回20〜30分、週2〜3回が目安

• 筋トレ後や空腹時のウォーキングが効率的

• 長時間のランニングよりも、短めのウォーキングやバイクが◎

4. 摂取カロリーは「ゆるやかに減らす」

急激なカロリー制限は、筋肉も一緒に減らしてしまう原因に。

• 1日の摂取カロリーは、基礎代謝＋活動量の8〜9割程度に抑える

• 目安：1日マイナス300〜500kcal程度が理想

• 食べながら減らす「緩やかなダイエット」を意識！

5. 睡眠・ストレス管理も忘れずに

睡眠不足や強いストレスは、筋肉の分解ホルモン（コルチゾール）を増やす原因になります。

• 最低でも1日6〜7時間の睡眠を確保

• 寝る前のスマホやアルコールを控える

• 自分の「リラックス時間」を持つことも大切

まとめ

筋肉を残しながら体脂肪を落とすには…

• タンパク質重視の食事

• 筋トレの継続

• 有酸素運動のバランス

• 緩やかなカロリーコントロール

• 睡眠・ストレスケア

この5つを意識することがポイントです！

Light Fitnessでは、筋肉をキープしながらしっかり脂肪を落とすパーソナルメニューをご用意しています。

「引き締まった体を作りたい」「リバウンドしない体を作りたい」方は、ぜひご相談ください！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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