梅雨でも安心！家でできる簡単トレーニング3選｜大阪京橋にあるパーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

梅雨でも安心！

家でできる簡単トレーニング3選

梅雨の時期は雨が続き、「ジムに行くのが面倒…」「外で運動できない…」とモチベーションが下がりがち。

でも、自宅で手軽にできる筋トレを知っていれば、天気に左右されずに体づくりができます！

ここでは、器具なし＆初心者でもできるトレーニング3つをご紹介します。

1. スクワット（下半身全体）

お尻・太もも・ふくらはぎなど、大きな筋肉を効率よく鍛えられる定番種目。

代謝アップにも◎！

• 両足を肩幅に開いて立つ

• 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を下ろす

• 太ももが床と平行になったら、ゆっくり元に戻る（10〜15回×2〜3セット）

2. プランク（体幹）

ぽっこりお腹や姿勢改善に効果あり！

• うつ伏せから肘を肩の下につき、つま先で体を支える

• 頭からかかとまで一直線をキープ（30秒〜1分×2〜3セット）

※腰が落ちたり上がったりしないよう注意！

3. ワイドヒップリフト（お尻特化）

お尻のラインを引き締めたい人に最適。

• 仰向けになり、膝を立てて足を肩幅よりやや広めに開く

• お尻をぐっと持ち上げて1秒キープ、ゆっくり下ろす（15回×2セット）

テレビを見ながらでもできるので、梅雨の運動習慣にピッタリ！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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