腸内環境とダイエットの深い関係！痩せ体質は腸で決まる？ | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

腸内環境とダイエットの深い関係！

痩せ体質は腸で決まる？

「食事制限してるのに痩せない…」「なかなかお腹まわりがスッキリしない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、腸内環境にあるかもしれません。

今回は、腸内環境とダイエットの関係について、誰でもわかるように解説します！

1. 腸内環境とは？

腸の中には約100兆個もの細菌が住んでいて、これを「腸内フローラ」と呼びます。

これらの細菌は大きく分けて以下の3つに分類されます。

• 善玉菌

体に良い働きをする（ビフィズス菌など）

• 悪玉菌

体に悪い影響を与える（ウェルシュ菌など）

• 日和見菌

善玉・悪玉の多い方に味方する

つまり、善玉菌が多い＝腸内環境が良い状態ということです。

2. 腸内環境が悪いと太りやすくなる理由

① 栄養の吸収が乱れる

腸内環境が悪化すると、食べた栄養がうまく吸収されず、エネルギー代謝が落ちてしまいます。

その結果、脂肪が溜まりやすくなる んです。

② 便秘になりやすくなる

悪玉菌が増えると腸の動きが鈍くなり、便秘がちに。

老廃物が溜まると、代謝もダウン。ぽっこりお腹の原因にもなります。

③ 痩せ菌が減ってしまう

近年の研究では、「痩せやすい人は腸内に特定の菌（＝痩せ菌）が多い」ということもわかってきています。食事や生活習慣が乱れると、これらの菌が減少し、太りやすい体質に近づいてしまうのです。

3. 腸内環境を整える方法

① 発酵食品を摂る

ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などには善玉菌を増やす働きがあります。毎日1品でもOKなので取り入れてみましょう。

② 食物繊維を意識する

善玉菌のエサになるのが「水溶性食物繊維」。

野菜、果物、海藻、オートミールなどがオススメです。

③ 腸にやさしい生活を送る

睡眠不足やストレスは腸内環境の大敵。規則正しい生活を心がけましょう。

④ 水分をしっかりとる

水分不足は便秘の原因に。1日1.5～2リットルを目安にこまめに飲みましょう。

4. Light Fitnessでは体の内側からもサポート！

当ジムでは、トレーニングだけでなく、腸内環境を整えるための食事アドバイス も行っています。

「体重は落ちたのに見た目が変わらない」「ぽっこりお腹が気になる」そんなお悩みがある方、腸から変えるダイエットを始めてみませんか？

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腸が整えば、体も変わる。まずは“中から痩せる”ことを意識してみましょう！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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