筋トレ初心者が最初にやるべき3つのトレーニング｜京橋にあるパーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋トレ初心者が最初にやるべき3つのトレーニング

「筋トレを始めたいけど、何をすればいいのかわからない…」

そんな筋トレ初心者の方に向けて、まず取り組むべき3つのトレーニングを紹介します！

1. スクワット（下半身全体を鍛える）

スクワットは、お尻・太もも・体幹を鍛えられる最強のトレーニングです。

やり方

1. 足を肩幅に開く

2. 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くように腰を落とす

3. 太ももが床と平行になったら、ゆっくり立ち上がる

回数の目安：15回×3セット

2. プッシュアップ（上半身＆腕を引き締める）

腕立て伏せ（プッシュアップ）は、腕や胸、体幹を鍛えられるトレーニング。

やり方

1. 肩幅より少し広めに手をつく

2. 体を一直線に保ち、ゆっくり腕を曲げる

3. 胸を床ギリギリまで下げたら、押し上げる

回数の目安：10回×3セット（膝をついてもOK）

3. プランク（体幹を強化する）

プランクは、腹筋や背中を鍛えるシンプルだけど効果抜群なトレーニング。

やり方

1. うつ伏せになり、肘をついて体を浮かせる

2. 頭からかかとまで一直線をキープ

3. 30秒〜60秒キープ（慣れたら時間を増やす）

まとめ

初心者は、スクワット・プッシュアップ・プランクの3つから始めるのがおすすめ！

これらの基本トレーニングを続けることで、全身を効率よく鍛えられます。

「正しいフォームがわからない」「もっと効果的に鍛えたい」という方は、パーソナルジムで一緒にトレーニングしませんか？

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大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

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