ダイエットに「有酸素運動だけ」ではダメな理由！筋トレを取り入れるべき3つのポイント | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

ダイエットに「有酸素運動だけ」ではダメな理由！

筋トレを取り入れるべき3つのポイント

「痩せたいからランニングを頑張っている！」

「とにかくカロリーを消費すれば痩せるはず！」

そんな風に考えて、有酸素運動ばかりしていませんか？

確かに、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちます。

でも、有酸素運動だけでは理想の体型になれないことが多いのです。

今回は、有酸素運動だけではなく「筋トレ」を取り入れるべき理由を3つ紹介します！

1. 筋肉が減ると基礎代謝が下がる

ダイエットの基本は、「消費カロリー > 摂取カロリー」にすること。

でも、有酸素運動だけでカロリーを消費しようとすると、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

筋肉が減ると…

• 基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が下がる

• 以前より太りやすく、痩せにくい体になる

つまり、有酸素運動だけで痩せると、リバウンドしやすい体になってしまうのです。

【解決策】

→ 筋トレを取り入れて、筋肉を維持しながら脂肪を落とす！

特に、スクワットや腕立て伏せなどの大きな筋肉を使うトレーニングをすると、代謝がアップし、効率よく脂肪を燃焼できます。

2. メリハリのある体にならない

「体重は減ったのに、思っていた体型と違う…」

そんな経験はありませんか？ 有酸素運動だけで痩せると、筋肉が減ってしまい、全体的に細くなるだけ。

特に、ヒップやウエスト周りは、筋トレをしないと引き締まりません。

【解決策】

→ 筋トレで適度に筋肉をつけて、引き締まったメリハリボディを作る！

例えば…

• ヒップアップしたいならスクワットやヒップリフト

• くびれを作りたいなら腹筋やサイドプランク

筋トレを取り入れることで、ただ細いだけではなく、魅力的なボディラインを作ることができます！

3. ダイエット後のリバウンドを防ぐ

有酸素運動だけで体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も減り、リバウンドしやすくなります。 筋肉が少ないと、ダイエット後に少し食べ過ぎただけで、すぐに体重が戻ってしまうことも…。

【解決策】

→ 筋トレで筋肉を維持しながら痩せる！

筋肉を維持しながら痩せると、基礎代謝が高い状態をキープできるので、リバウンドしにくい体を作ることができます。

どうやって筋トレを取り入れる？

「有酸素運動と筋トレ、どっちを先にやればいい？」

おすすめは、筋トレ → 有酸素運動の順番です！

【理由】

• 筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進される

• 先に筋トレをすると、有酸素運動の効果が高まりやすい

例えば、こんなメニューがおすすめです！

1. スクワット（15回×3セット）

2. プッシュアップ（10回×3セット）

3. クランチ（20回×3セット）

4. その後にウォーキングやランニング（20〜30分）

この順番で行うと、効率よく脂肪を燃焼しながら引き締めることができます！

まとめ

「痩せるために有酸素運動だけを頑張る」のは、実はもったいない！

• 有酸素運動だけだと、筋肉も減って基礎代謝が下がる

• 筋トレをしないと、ただ細いだけでメリハリのない体になる

• 筋肉をつけることで、リバウンドしにくい体が作れる

「ダイエットしてもすぐにリバウンドする…」という人こそ、筋トレを取り入れるべき！

とはいえ、「どんな筋トレをすればいいのかわからない…」という方も多いと思います。

そんな方は、パーソナルジムで一緒にトレーニングしませんか？

あなたの体型や目標に合わせた筋トレメニューを提案し、無理なく続けられるようサポートします！

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