忙しくてもできる！簡単トレーニング＆食事法｜大阪京橋にあるパーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

忙しくてもできる！

簡単トレーニング＆食事法

「忙しくて運動する時間がない…」

「外食が多くて、食事管理が難しい…」

そんな方でも大丈夫！短時間でできるトレーニング＆簡単な食事の工夫をご紹介します！

1. 時間がなくてもできる「ながらトレーニング」

忙しくても、スキマ時間を活用すれば運動不足を解消できます！

✅ 簡単にできるトレーニング

① 朝のスクワット（3分）

歯磨きをしながらスクワット10回 × 3セット

脚・お尻・体幹が鍛えられる！

② 仕事中に座りながら筋トレ

イスに座ったまま、お腹に力を入れて10秒キープ × 3回

腹筋に効く！

③ 階段を使う習慣

エレベーターを使わず階段を使うだけで運動量UP！

2. 忙しくてもできる「簡単食事管理」

✅ 外食でも選び方を工夫する！

コンビニや外食が多い方は、「何を選ぶか」 が重要。

【コンビニで選ぶなら？】

✅ おにぎり ＋ サラダチキン

✅ ゆで卵 ＋ サバの塩焼き ＋ サラダ

✅ ギリシャヨーグルト ＋ ナッツ

脂質が多い揚げ物や菓子パンは避けよう！

【外食で選ぶなら？】

✅ 和食（定食）を選ぶ（焼き魚定食、刺身定食など）

✅ ラーメンなら「スープ少なめ＆野菜トッピング」

✅ ハンバーガーなら「ポテトをサラダに変更」

3. 忙しい人こそ「完璧主義をやめる」

「運動しなきゃ…」「食事を完璧にしなきゃ…」と考えすぎると、逆にストレスになり、続かなくなります。

80点主義でOK！できることから始めましょう！

✅ 運動は1日5分でもOK！

✅ 食事は少しずつ選び方を工夫するだけでOK！

まとめ

✅ スキマ時間で「ながらトレーニング」

✅ 外食でもバランスの良いものを選ぶ

✅ 完璧を求めず、できることからスタート！

「忙しくても健康的に過ごしたい！」という方は、Light Fitnessで短時間でも効果的なトレーニングを体験してみませんか？

📩 無料カウンセリング・体験トレーニング受付中！

➡ お気軽にお問い合わせください！

https://lightfitness15.com/taiken/

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

体験トレーニングご希望の方はこちら

京橋パーソナルジムLight Fitness

address：大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

tel：080-5353-5530

mail：lightfitness15@gmail.com