初心者必見！理想のカラダを作る栄養の基本｜京橋パーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

初心者必見！理想のカラダを作る栄養の基本

「運動は始めたけど、食事は何を気をつければいい？」

「ダイエットしたいけど、結局何を食べればいいの？」

こんな疑問をお持ちの方は多いですよね。実は、理想のカラダを作るには「運動」だけでなく「栄養」も超重要！

今回は、初心者でもわかりやすいように、栄養の基本と健康的な食事のコツをお伝えします！

1. そもそも栄養とは？

栄養とは、体を動かし、健康を維持するために必要なエネルギーや成分のこと。食べ物から摂取することで、筋肉や骨を作ったり、エネルギーを生み出したりします。

主に 「三大栄養素」＋「ビタミン・ミネラル」 に分けられます。

三大栄養素とは？

1. タンパク質（Protein）

→ 筋肉や皮膚、髪の毛の材料。 　

→ 例：鶏肉、魚、卵、大豆、プロテイン

2. 脂質（Fat） 　

→ ホルモンや細胞膜を作るエネルギー源。 　

→ 例：オリーブオイル、ナッツ、アボカド、青魚

3. 炭水化物（Carbohydrate） 　

→ 体の主要なエネルギー源。 　

→ 例：ご飯、パン、麺類、芋類

さらに、体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」 も大切！野菜や果物、海藻類から摂れます。

2. 目的別の食事のポイント

① ダイエットしたい人

✅ 「低脂質＆高タンパク」が基本！

✅ 糖質は適度に（極端に減らすとリバウンドしやすい）

✅ 揚げ物やスナック菓子は控えめに

例

・朝：オートミール＋ゆで卵＋ヨーグルト

・昼：鶏むね肉＋玄米＋温野菜

・夜：魚＋味噌汁＋野菜

② 筋肉をつけたい人

✅ タンパク質をしっかり摂る（体重×1.5〜2g）

✅ 炭水化物も減らしすぎない（筋肉の成長に必要）

✅ トレーニング後の食事は特に意識する

例

・朝：卵＋納豆＋ご飯

・昼：牛肉＋パスタ＋サラダ

・夜：鮭＋さつまいも＋味噌汁

3. 継続できる食事のコツ

食事改善は「続けること」が大事！無理なく続けるためのポイントを紹介します。

① 「極端な食事制限」はしない 「炭水化物ゼロ」や「○○しか食べない」などの極端な制限はNG。ストレスが溜まり、続きません。

② コンビニもうまく活用する 最近は、コンビニでも栄養バランスの良い商品が増えています。

✅ おにぎり＋サラダチキン

✅ ゆで卵＋サバの塩焼き＋サラダ

など、組み合わせ次第で十分健康的な食事が可能！

③ 「80点主義」でOK 完璧な食事を求めすぎると疲れてしまいます。「平日は意識するけど、週末は少し楽しむ」くらいの気持ちでOK！

4. まとめ

栄養の基本を押さえることで、ダイエットも筋トレも成功しやすくなります。

✅ 三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）をバランスよく！

✅ 目的に応じた食事を意識する！

✅ 無理なく続けられる工夫をする！

食事の改善にチャレンジしたい方、「自分に合った食事を知りたい！」という方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみませんか？

Light Fitnessでは、「運動 × 栄養」 の両面から、あなたの理想のカラダ作りをサポートします！

📩 無料カウンセリング受付中！ お気軽にお問い合わせください！

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健康的な食事と運動で、理想の体を目指しましょう！