ダイエット失敗を繰り返さない！本当に痩せる食事メニュー大公開 | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

ダイエット失敗を繰り返さない！

本当に痩せる食事メニュー大公開

「何度ダイエットしても長続きしない…」そんな悩みを持つあなたへ、本当に効果的な食事法を伝授します！

なぜあなたのダイエットは失敗するのか？

多くの人が陥る3つの致命的な間違い

1.極端な食事制限

急激なカロリー制限は代謝を落とす→栄養不足で筋肉量が減少→リバウンドの原因になる。

  2.食べ物の「数」だけを気にする

カロリーだけ見ても意味がない。栄養価と代謝を考えることが重要。

  3.感情的な食事

ストレスや感情で食べてしまう→食事の本来の目的を見失っている。

痩せる体質を作る！食事の黄金律5つ 

1. タンパク質をしっかり摂取

タンパク質は「燃焼系」の栄養素！

おすすめのタンパク質

・鶏むね肉

・魚（サーモン、マグロ）

・豆腐

・ギリシャヨーグルト

1日の目標

体重1kgあたり1.6g のタンパク質

2. 野菜は「量」と「色」で選ぶ 

野菜の選び方ルール

・1皿に5色以上の野菜を

・1日350g以上の野菜摂取

・生野菜と茹でた野菜をバランス良く

3. 食べる順番が鍵！

1. 野菜

2. タンパク質

3. 炭水化物

効果

血糖値の急上昇を抑える 

4. 水分補給の科学

1日の水分摂取目標

体重1kgあたり30-40ml

例

60kgの人は 1.8-2.4L

裏技

・食事の30分前に水を飲む

・空腹感を抑える

・代謝をアップ

5. 間食の賢い選択

NG間食

・お菓子

・清涼飲料水

・加工食品

おすすめ間食

・ナッツ 15g

・ゆで卵

・プロテインスナック

・乳酸菌ヨーグルト

1週間で実践できる食事改善チャレンジ！

DAY1-3　食事の記録

・スマホアプリで写真記録

・何を、いつ、どれだけ食べたか

DAY4-5　野菜を意識

・1皿に5色の野菜

・サラダやスープを追加

DAY6-7　タンパク質強化

・毎食タンパク質を意識

・間食もタンパク質中心に

最後の心得

ダイエットは戦いではなく、自分との「対話」です。完璧を求めすぎず、小さな変化を楽しむことが一番大切！

当ジムでは、お客様の食事と運動を総合的にサポートする無料カウンセリングを実施中！ 一緒に、健康的で理想の体型を目指しましょう！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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京橋パーソナルジムLight Fitness

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