筋トレ初心者が絶対に挫折しない！ 最強の始め方完全ガイド | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

筋トレ初心者が絶対に挫折しない！

最強の始め方完全ガイド

「筋トレってどうやって始めたらいいの？」「続けられるだろうか…」そんな不安を持つあなたへ、本当に効果的で続く筋トレの秘密をお教えします！

なぜ多くの人が筋トレに失敗するのか？

筋トレを始めて1ヶ月で挫折する人が実に80%以上！その理由は意外と単純です。

・むやみに高い目標を設定する

・正しいフォームを知らない

・モチベーション管理ができない

・効果を実感できない 

筋トレ成功への5ステップ

STEP1: 道具はミニマム！から始めよう

初心者の大きな間違いは、高価な器具を揃えようとすること。実は最初に必要なものはたったの3つです。

1. トレーニングウェア（動きやすいもの）

2. スニーカー

3. タオル

超重要ポイント

スマートフォンがあれば、無料のトレーニングアプリで完璧です！

STEP2: 正しいフォームを徹底的に学ぶ

怪我をしない、最大の効果を得るための3大基本フォーム

1. スクワット

・膝は爪先と同じ方向に

・腰を後ろに引くイメージ

・背中はまっすぐ

2. プッシュアップ（腕立て伏せ）

・肘は体に対して45度

・お尻は水平に

・コアを常に引き締める

3. プランク

・肘と肩を直線に

・おしりを上げない

・呼吸を止めない

STEP3: たった10分から始める！

初日からがんばりすぎは禁物。最初の1ヶ月は月・水・金の週3回で1回10分、無理せず楽しむことを目標に。

STEP4: 進捗を記録する習慣をつける

スマホのメモアプリで十分です！記録するポイントとして実施した日付・行った種目・回数・感想（調子、気分）など。

STEP5: 栄養と休息を科学する

筋肉は「鍛えた後」に成長します。タンパク質を1日体重1kgあたり1.6g摂取し睡眠は7-8時間、水分を十分にとることを意識しましょう。

モチベーション維持の極意 

・小さな目標を立てる 「1ヶ月で○○kg痩せる」ではなく、「今週は3回トレーニングする」

・自分を褒める習慣をつける

・SNSで進捗報告

・仲間と共有など

よくある質問Q&A

Q. 痛くならないの？

A. 筋肉痛は成長のシグナル！でも激しい痛みは要注意です。

Q. 食事は？

A. バランスよく、タンパク質を意識するだけでOK！

最後に

筋トレは「継続」が全てです。完璧を目指さず、楽しむことを第一に！

当ジムでは、お客様の「始めたい」をサポートする無料カウンセリングや体験トレーニングを実施中！初心者大歓迎です。 まずは気軽にご相談ください！

大阪府大阪市京橋駅徒歩5分にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人おひとりにあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

体験トレーニングご希望の方はこちら

京橋パーソナルジムLight Fitness

address：大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

tel：080-5353-5530

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