プロテインの正しい選び方と摂取方法｜筋トレをするなら京橋パーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

プロテインの正しい選び方と摂取方法

今回は、多くの方が疑問に思うプロテインについて、選び方と効果的な摂取方法をご紹介します。

1. なぜプロテインが必要か

プロテインは筋肉の主成分であるたんぱく質を効率的に摂取できるサプリメントです。

・筋肉の修復と成長を促進

・代謝アップをサポート

・満腹感を与え、ダイエットにも効果的

2. プロテインの種類

a) ホエイプロテイン

吸収が早く、運動直後におすすめ

筋肉の修復と成長に効果的

b) カゼインプロテイン

吸収が遅く、就寝前におすすめ

長時間のたんぱく質供給が可能

c) ソイプロテイン

植物性で低脂肪

乳製品アレルギーの方におすすめ

3. プロテインの選び方

・目的に合った種類を選ぶ

・添加物が少ないものを選ぶ

・信頼できるメーカーのものを選ぶ

・自分の味の好みに合うものを選ぶ

4. 効果的な摂取タイミング

・トレーニング前

軽めの摂取で体を活性化

・トレーニング直後

筋肉の修復と成長を促進

・就寝前

夜間の筋肉分解を防ぐ

5. 摂取量の目安

一般的な目安は1日あたり体重1kgにつき1.6〜2.0g程度のたんぱく質です。ただし、個人の活動量や目的によって適量は変わります。

6. プロテインだけでは不十分

プロテインは補助的なものです。バランスの良い食事が基本であることを忘れずに。

7. よくある誤解

「プロテインを飲むと太る」→適切な量であれば太りません。

「女性がプロテインを飲むとゴツくなる」→そう簡単にはなりません。

「プロテインは腎臓に悪い」→過剰摂取でなければ問題ありません。

まとめ

プロテインは正しく選び、適切に摂取することで、効果的なトレーニングをサポートします。ただし、万能薬ではありません。バランスの良い食事と適切なトレーニングが基本です。

当ジムでは、お客様一人ひとりの目的や体質に合わせたプロテイン選びとトレーニングプランをご提案しています。プロテインについてさらに詳しく知りたい方、自分に合ったプロテインの選び方を相談したい方は、ぜひ無料カウンセリングをご利用ください。 一緒に、効果的で健康的なボディメイクを目指しましょう！​​​​​​​​​​​​​​​​

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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