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食べ過ぎてしまった日に行うべき行動をご紹介

ダイエットをしよう！と決意してもその気持ちが何ヶ月も続く人はなかなかいません。

時には暴飲暴食に走ってしまうこともあるでしょう。しかし、暴飲暴食をしてしまった後の行動がとても大事になってくると思います。

スイッチが切れてしまって翌日、その次の日も暴飲暴食をしてしまうと理想の体型、目標からどんどん遠くなっていってしまいます。

暴飲暴食をしてしまった時は、食べたことを後悔し自分を責めれば責めるほどそのストレスを発散する為に誘惑に任せるようになります。

そしてまた、暴飲暴食を繰り返してしまうのです。

こんな経験をしてしまった方も多くいらっしゃると思います。

今回は、食べ過ぎてしまった次の日の行動について解説していきます。

●食べ過ぎた日にとるべき行動

先ほどもお伝えしましたがダイエットや食事制限をしていると、ついつい少しだけと食べたお菓子が止まらなくなってしまったという方も多いと思います。

食べ過ぎには、細胞を傷つけて老化を早めてしまう炎症作用があります。

この炎症を抑えるためには、運動がとても効果的です。

ある研究で運動をしながら暴飲暴食をしたグループでは、脂肪の炎症が確認できなかった上、糖代謝のダメージもゼロだったという報告もあるほど運動が大切なのがわかります。

食べ過ぎてしまった日は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動や筋トレなどを取り入れるようにするとよいでしょう。

●衝動的な過食

ダイエット中に我慢できないくらいの食欲に襲われた方も多いと思います。

それには、様々な原因が考えられますが、その一つに栄養不足が原因の場合があります。

身体が欲している栄養素を摂取しようと食欲が湧きますが、それがお菓子や糖質などばかりでいくら食べても欲している栄養素が入ってこないとなると、食欲がおさまらなくなることがあります。

そのような場合は、栄養価の高いものを食べることで身体は満足し、食欲を抑えることが期待できます。

●まとめ

誰でも一度はある食べ過ぎですが、その後の行動がとても大切になってきます。

食べ過ぎた後は、適度な運動を行うことが一つのポイントです。

できれば筋トレ（無酸素運動）とランニングやウォーキングなどの有酸素運動をうまく組み合わせて取り入れていきましょう。

ダイエット開始当初に食事量を減らしたりお米を摂らないなど極端に変える人が多くいらっしゃいますが、真っ先にやっていただきたいことは、栄養価の高い食品を選ぶこと、または栄養価の低い食べ物を控えることです。

まずは、クリーンな食事に変えることからはじめましょう。

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度体験トレーニングへお越しください。

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