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【本当に必要なのか】運動とサプリメント

スポーツ選手が試合中やトレーニング中にサプリメントを摂っている場面を見たことがある人も多いのではないでしょうか。

また、筋トレでもトレーニング中にサプリメントを摂っている人は多くいます。

運動選手は筋力を強くするためや持久力を上げるために高いお金をかけて種々のサプリメントを摂っています。

では、どのようなサプリメントが効果があるのか？そもそもサプリメントは本当に必要なのか？について解説していきます。

●サプリメントは効果があるのか？

現在、運動能力を向上させるサプリメントとして、たんぱく質やアミノ酸のサプリメントが種々用いられています。

代表的なサプリメントとしては分岐鎖アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンにはたんぱく質の同化作用があります。

また、グルタミンには消化管粘膜の保護作用があります。

その他にもアルギニンには免疫力改善や尿素サイクル活性化作用があります。

しかし、このようなサプリメントを摂取しても現在のところ、運動能力の改善があった報告となかった報告があり、はっきりとした結論は出ていません。

サプリメントが有効か？無効か？はサプリメントを摂取する前の栄養状態が重要で、例えば、ビタミンB1が不足している人にビタミンB1のサプリメントは劇的な効果を発揮します。

しかし、食事から十分に摂れている人には効果は薄いと思います。

まずは、バランスの取れた食事を心がけて、その食事から不足分をサプリメントで補うという考え方が良さそうです。

筋トレをしたらプロテインを飲むというイメージがありますが、必ずしも正しいとは言えません。

その人の目的や目標、食事内容などが重要になってきます。

●まとめ

サプリメントはあくまで栄養補助食品であり、万人に効果があるものではなく、不足分をサプリメントで補うという考え方が重要だと思います。

まずは、現在の食事を見直し、自分は何が不足しているのか？何が足りていないか？を確認した上でサプリメントを摂れば確かな効果が得られるでしょう。

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