バルクアップにおすすめ炭水化物|大阪市京橋にあるパーソナルジムLight Fitness

query_builder 2023/03/23
ブログ
筋トレする男性

バルクアップにおすすめ炭水化物







前回のブログで「筋肉を大きくするのに必要なこと」はトレーニング(強度設定)・栄養・休養の3つが大事とお伝えしました。

今回は、バルクアップ(筋肉を発達させて身体を大きくする)におすすめの炭水化物について解説していきます。




筋肉を大きくするには、たんぱく質を多く摂取する必要があると一度はお聞きしたことがあると思います。

しかし、バルクアップには、たんぱく質も重要ですが同時に、炭水化物もとても重要になります。

また、その炭水化物を何で摂るかも大切になってきます。

今回は特におすすめの炭水化物を3つご紹介します。





●バルクアップにおすすめの炭水化物



白米


エネルギー(100gあたり)156kcal

(C)炭水化物37.1g

(P)たんぱく質2.5g

(F)脂質0.3g






うどん


エネルギー(100gあたり)95kcal

(C)炭水化物21.6g

(P)たんぱく質2.6g

(F)脂質0.4g






さつまいも


エネルギー(100gあたり)129kcal

(C)炭水化物33.7g

(P)たんぱく質0.9g

(F)脂質0.2g





白米、うどん、さつまいもそれぞれの良さがありますが、共通しているのが、脂質が限りなく少なく、炭水化物をより多く摂取できることだと思います。

脂質の摂取を少なくすることにより、余分な脂肪をできるだけつけずにバルクアップすることができます。

もちろん脂質も大事な栄養素なので、ゼロにしてはいけませんが、脂質を減らす代わりに炭水化物を増やしていき効率的にバルクアップしていきましょう。







大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

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