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筋肉を大きくするのに必要なこと

筋トレをして筋肉を鍛えると脂肪が落ち、身体が引き締まったように見えます。

しかし、実際は脂肪が落ちただけではなく、筋肉のサイズが大きくなり表層に浮き出てくるのも身体が引き締まって見える理由のひとつです。

そんな筋肉を大きくするのに必要なことを今回解説していきます。

●筋肉を大きくするのに必要なこと

筋肉を大きくするのに必要なことはトレーニング（強度設定）・栄養・休養の3つがとても重要です。

トレーニングの強度は、筋トレをしたことがない方はまずフォームを固めて神経系のトレーニングが必要となってきますが、正しいフォームが定着すると、ある程度負荷（重さ）をあげていかなければなりません。

回数の目安は、10〜12回を目標にギリギリ出来る重量設定することで、筋肉の成長が早いです。

栄養は、主に食事で筋肉を作るための材料を取らなければなりません。

たんぱく質は皆さんご存知の通りとても重要で、体重の1〜2倍（60kgの人は60g〜120g）を目安に摂取します。

ここで、忘れがちなのが、炭水化物もしっかりととらなければなりません。

筋肉を大きくする場合は、炭水化物もお忘れなく。

ほかにも、間食にプロテインや軽食を挟み、1日の摂取カロリーを増やすことも重要になってきます。

食事時間があまり取れない方はプロテインなどで代用するのも一つの手段でしょう。

休養は、その名の通り休むこと。主に睡眠です。

筋肉は、筋トレで傷ついた筋繊維を栄養で修復し、休養で回復します。

筋肉は、休んでいる時に成長しているので、睡眠も筋肉を大きくするにはとても大切なのです。

筋トレ効果で伸び悩んでいる方は休養をしっかりととってみてください。

※この休養を疎かにしている方が結構多いイメージです

●まとめ

筋肉を大きくするのに必要ことについて解説しましたが、トレーニング・栄養・休養の3つこのどれを怠ってもいけません。筋トレして間もない頃は、ある程度成長していきますが、数ヶ月も続けていると、ピタッと成長しなくなり、伸び悩みが出始めます。

筋肉を大きくする3つの原則を思い出して取り組んでいきましょう。

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度無料体験トレーニングへお越しください。

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