女性はムキムキになるのか！？｜京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジムLIGHT FITNESS | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

女性はムキムキになるのか！？

女性はムキムキになるのか！？

多くの女性からこのような質問をいただきます。

痩せたくて筋トレを始めたのにムキムキになってしまうのではないか？と不安を抱く方も多いかと思います。

今回は筋トレでムキムキになってしまうのか！？について解説していきます。

●筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動

一般的な女性が持つ筋トレのイメージとしては、「マッチョ」「ムキムキ」「痩せるための運動」などがあげられます。

ダイエットを行う運動の一つの方法として、筋トレが挙げられますが、筋トレの他に有酸素運動（ウォーキングやジョギング）などもあります。

筋トレ（無酸素運動）の効果としては

・筋力がつき筋肉がつく

・痩せやすく太りにくくメリハリのある体型になる

・むくみ、冷え性の改善

・睡眠の質が上がる

・ストレス解消

など

筋トレをすると、筋肉がつき基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がるということは消費するカロリーが上がるので、太りにくい身体になり、身体にメリハリがでてきます。

そのほかにもむくみや冷え性の改善や成長ホルモンが活発になり、若返り効果が期待できます。

一方、有酸素運動の効果としては

・脂肪の燃焼

・持久力アップ

・心臓や肺の機能の向上

・循環機能の向上

・酸素運搬能力の向上

・糖尿病、高血圧、肥満などの生活習慣病の予防

など

この効果だけを見ると有酸素運動の方が良いのでは？となってしまいますが、その理由の一つが筋トレをすることで、筋肉がついて太くなってしまうのではないか？ということだと思います。

実際、女性の多くの方が食事制限もしくは、有酸素運動を中心に行なっている人が多く見受けられます。

特に、筋トレをすることにより、筋肉が付いて太くなってしまう！！という方が多く見受けられます。

しかし、本当にそうなのか？解説していきます。

●そもそも筋トレをするとムキムキになるのか？

結論、女性でもボディビルダーのようにムキムキになることは可能ですが、とても難しいことです。

女性と男性を比べてみても男性の方が身体が大きいのは男性ホルモンが関係していると考えられます。

筋肉を発達させたり、体脂肪を減少させるホルモン、テストステロンは男性ホルモンの一種で、女性はあまり多く持っていません。

なので、女性が筋肉をつけようと思っても、なかなか難しいです。

男性でもマッチョを目指すには相当な努力が必要です。

筋肉がつくには運動（主に筋トレ）栄養・休養この3つ全て欠かせません。

筋トレをして腕が太くなった！太ももが大きくなったように感じる！！という方は単純に食べすぎか筋トレ後のパンプアップなどが原因で太く感じる場合がほとんどです。

女性がムキムキになるにはとても強い負荷を与え、徹底した食管理、適切な休養を行わないといけません。

ちょっと筋トレした程度では筋肉がつき劇的にムキムキになるのはほぼ不可能です。

●まとめ

今回は筋トレで女性はムキムキになるのか？について解説しました。

無酸素運動と有酸素運動の効果を見ればダイエットには有酸素運動のほうが効果的のように見えますが、無酸素運動（主に筋トレ）は基礎代謝が上がり、リバウンドしにくく、痩せやすい身体を作るにはとても効果的です。また、筋トレには若返り効果もあり、女性ダイエッターにこそ取り入れていただきたいもので、メリットがたくさんあります。

ぜひダイエットに筋トレを取り入れてみてください。

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度無料体験トレーニングへお越しください。

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