体脂肪1kg落とすのに必要なこと｜大阪市城東区蒲生1丁目にあるパーソナルジムLight Fitness | 一人ひとりに寄り添うパーソナルジム運営で京橋エリアの皆様の一生涯の健康をサポート

体脂肪1kg落とすのに必要なこと

今回のテーマは『体脂肪1kg落とすのに必要なこと』になります。

体脂肪を落とすために「食事制限をしている」そんな方がほとんどでしょう。

これは多くのダイエッターがしていることだと思います。

しかし、「早く痩せたい!!」「早く結果が欲しい」と極端な食事制限をしてしまっている方が多く見受けられます。

ダイエットにおいて大切なことは、体脂肪を落とすこと！で体重を落とすことではありません。

健康的に痩せるため、痩せやすく太りにくい身体を作るためには、適度な運動と食事のバランス・適切なカロリーが大切です。

今回は、体脂肪1kgを落とすための消費カロリーについて、解説していきます。

●体脂肪を1kg減らすのに必要なこと

体脂肪を減らすのに必要なことは、アンダーカロリーにすることです。

消費カロリー〉摂取カロリー＝アンダーカロリー

1kgの脂肪を燃やすためには7200kcal分のエネルギーを消費する必要があります。

これがどのくらい大変かというと、

成人男性の1日の消費カロリーが約2000kcalと言われているので、3日半なにも食べずに過ごすことで体脂肪が1kg落ちる計算になります。

そうです。体脂肪を落とすことは簡単ではありません。

しかし

1ヶ月で体脂肪1kgを落とす！！この期間・目標ではどうでしょうか。

計算すると、1ヶ月は30日なので、7200kcal÷30日＝240kcal

1日240kcalのアンダーカロリーを作ることができれば1ヶ月後1kgの体脂肪を落とすことができる計算です。

すると

成人男性の1日の消費カロリー2000kcal−240kcal＝1760kcal

30日間1760kcalを続ければ体脂肪1kgを落とせる計算となります。

どうでしょう

これならできそうだと思った方も多いのではないでしょうか。

短期間でのダイエットになればなるほど食事制限が厳しくなりますが、長期でみると、食事制限はそこまで厳しくありません。

しかし、長期計画を立てて実行していくことは、とても難しいのも事実です。

多くのダイエッターが失敗してしまう原因はここにあると思います。

長期計画でいくと目標を見失ってしまうんですよね。

なので、明確な目標を掲げてやらないと「今日はいいや」「明日からやれば大丈夫」となりやすいのです。

●体脂肪1kg減らすための食事量

体脂肪を減らしてダイエットをする場合は−500kcalのアンダーカロリーがおすすめの食事量となります。

「消費カロリー」−「−500kcal」＝摂取カロリー

成人男性の1日の消費カロリー約2000kcalの場合

2000−500＝1500kcal

摂取カロリーを極端に減らすことは、エネルギー不足や筋肉量の低下などに繋がってしまいます。

また、ー100kcalのようにアンダーカロリーが少なくなりすぎも期間が長くなり過ぎてしまうので、おすすめできません。

その人にもよりますが、1日ー500kcalずつアンダーカロリーにしていく方法がもっともわかりやすくやりやすいと思います。

●まとめ

今回は『体脂肪1kg落とすのに必要なこと』について解説しました。

現代では、さまざまなダイエット方法が毎日のように飛び交っています。いろいろなダイエットがありますが、体脂肪を落とすためには、1日に消費するカロリーよりもアンダーカロリーにすることが大前提です。

「カロリーはあまり落としたくない！！」という人は1日の消費カロリーを増やすために運動をすることも一つの方法でしょう。

1kgの脂肪を燃やすためには7200kcal分のエネルギーを消費する必要があります。

これは今すぐ落とせる数字ではありません。

毎日少しずつの努力が数ヶ月後の体型を作ります。

明確な目標を持ってダイエットに取り組みましょう。

大阪市城東区蒲生1丁目にあるパーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

ボディメイク・ダイエットなどに関するお悩みがあれば是非一度無料体験トレーニングへお越しください。

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