トレーニングのちょっとしたアドバイス|京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジムLight Fitness

query_builder 2023/01/30
ブログ
筋トレする女性

本日は、トレーニングをするにあたって少しの工夫で、効果が大きく変わるちょっとしたアドバイスになります。

ただ漠然と行う1回よりも意識して確認しながら行う1回ではまるで違います。

今回は、このようなちょっとしたポイントをお伝えします。







●鍛えたい部位を意識する


鍛えたい部位を意識することはとても大切です。



しかし、この『意識』がとても難しいです。



ポイントは、軽い重さで確認しながら行うことや、片手ずつのトレーニングの場合は、もう片方の手で触りながら行うこと、自分で触れない場合は、誰かに触ってもらいながら行うことが挙げられます。


自分で鍛えている部位を触りながら行うのも良いですが、誰かに触れられながら行う方が意識がしやすいかと思います。

複数人でトレーニングを行う場合やパーソナルトレーニングを行う場合は、触ってもらいながら行うのも1つの方法です。






●鍛える部位のストレッチを行ってからトレーニングをする


例えば、胸のトレーニングをする時は、胸のストレッチ(動きながらのストレッチ)をしてからトレーニングをすることで効果が上がります。


効果が上がる理由としては、事前に胸の動きをストレッチで作ってからトレーニングをすることで、スムーズな動きができること、可動域を増やすことで広範囲で筋肉に刺激を与えられることです。



注意点としては

トレーニング前は動的ストレッチ(動かしながら行うストレッチ)

トレーニング後に静的ストレッチ(伸ばした状態で静止するストレッチ)です。






●少しずつハードルを上げる


トレーニングで大切なことは3ヶ月で10kg痩せることではなく、短期間で筋肉をつけることでもありません。




大切なのは、『継続する』ことです。




トレーニング初心者で、ほとんどの人がやってしまう失敗が、最初のハードルを自分で上げてしまうことです。



これは何度もお伝えしていますが

トレーニング1日目から筋トレ3時間やランニング2時間など、いきなりハードなトレーニングをすることで、そのトレーニングがベースになってしまい、続かずやめてしまう。


このような人を何人も見てきました。



トレーニングは自分の限界に近づけば近づくほどその効果は高いです。


しかし、トレーニングをあまりやったことがない初心者はいきなりハードなトレーニングをせず、少しずつハードルを上げていき、ストレスなく続けられるメニュー設定が必要です。


最初は、無理なく続けられる自分に合ったメニューを設定して、少しずつハードルを上げていってください。








大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。


パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。


自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よくダイエット・トレーニングを行いたい方は是非一度無料相談、無料体験トレーニングをお試しください。



京橋パーソナルジムLight Fitness

address:大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

tel:080-5353-5530

mail:lightfitness15@gmail.com

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