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スポーツ・競技力向上者向け（野球編）

スポーツにおいて自分の身体を思った通りに動かすことは重要であると考えます。

特に野球に関して言えば、「投げる」「打つ」「走る」など土台ともいえる下半身をうまく使う事がパフォーマンスを大きく左右します。

今回は、野球の投手にスポットを当ててみましょう。

まず投手は、下半身から指先まで力を伝えるために必要な部位は6つに分けられる。

①股関節

②体幹

③肩甲骨

④インナーマッスル

⑤握力と指力

⑥母子球

①股関節

股関節は重要な筋が3つある。

１,大腰筋　

足の速さに大きく関係していて、足が早い人ほど発達している。また元々短い日本人は外国人に比べ3倍もの差があり、日本人はパワーポジションが後傾している。

２,中臀筋　

骨盤を固定している筋。骨盤を早く回すことが野球にとって一番重要。 弱いとうまく力が伝わらない。

３,内転筋群　

俗に言う身体のキレを生む筋である。身体の回転が早ければ早いほどキレがあると言 われる。

②体幹

１,一瞬の固さ　

ジャンプをする時など無意識に腹を固める。

２,安定性（軸）　

安定感を出す為に必要なトレーニングはスタビリティートレーニング。 スタビリティートレーニングをする時は左右の違いを感じる。

３,腰痛防止　

腹筋を鍛えておかなければ、腰痛になるのは必然である。

人は力を発揮する際、必ず無意識にお腹に力を入れる。

ここで重要なのが一瞬で腹筋に力を入れられるということである。投球動作において力を発揮するのは一瞬で、尚且つ体幹に安定性がないと安定した投球ができない。

こういった安定感を出す為に重要なトレーニングはスタビリティートレーニングである。

また、腹横筋を鍛えることが重要で、最大筋力を発揮する際、非常に重要な筋となる。

③肩甲骨

一流の投手は、肩甲骨が柔らかく力の発揮が最大に近い状態で投げられる。

外旋、内旋、下方回旋、上方回旋全ての動きが滑らかでなければ良い投手になれない。一流投手ほど、肩甲骨が柔らかく力の発揮が0から100に近い状態で腕を振ることが出来る。

④肩のインナーマッスル　

腕を早く振るスポーツ全般で重要になる。（野球、バレーなど）

内旋の力を強くすることで、回転が早くなり腕を早く振れる。人は腕を加速させようとすると必ず腕は内外旋を繰り返す。

ここで内旋の力を強くすることで腕が早く振れるようになる。

⑤握力と指力　

野手は握力。投手は握力よりも指力が重要である。

遠投の距離が伸びるとスピードも伸びやすい。しかし、指力がないとボールを押さえ込むことが出来ないので投手にとってはとても重要である。

だが、遠投で投げれた球がいざ、立ち投げから投球練習に移った際、その球を投げられるかというと、そうはうまくいかない。ここで重要になってくるのが指力である。ボールをしっかりと抑えることができれば、回転数も変わらず、投球練習に移ったとしても球のスピードは維持できるようになる。

⑥母指球　

足の速い人は重心が親指の付け根と小指の付け根、かかとの3点だが、遅い人はかかとに重心がかかる。この差が一歩目の速さに関係する。 足の骨は小さい骨が幾つも集まっており、指が地面を噛む力が強ければ強いほど力を発揮できる。

タオルギャザートレーニングなどを行い、鍛えるとよい。

これら6つを鍛える為にはウエイトトレーニングだけでなく、ファンクショナルトレーニング等もしっかりと行う必要がある。

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