筋肉の衰え・食事・運動について『完全個室・完全予約制』大阪京橋にあるパーソナルジムLight Fitness

query_builder 2022/08/25
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筋肉の衰え・食事・運動について







●加齢に伴う筋肉量の低下


加齢に伴う身体の変化にはさまざまなものがありますが、代表的なものでいうと筋肉量の低下があげられます。普段と変わりなく生活をしていたとしても年齢とともに少しずつ筋肉量は落ちてしまいます。

これは、筋肉の成長が止まるのではなく、活動量が減るためです。ある研究では、20歳を過ぎると脚の筋肉量は、腕や胴体の筋肉よりも早く減少したそうです。

一般的に筋肉量は25歳前後をピークに減少していくと言われていて、60歳には25歳時と比べ半分以上落ちます。なかでも大腿四頭筋が最も落ちやすく、1日寝たきの状態でいると3〜5%の筋力が低下するといわれています。

筋肉を増やすには筋肉を使うことが何より大切であり、一番の近道です。

1日30分からでも生活習慣の中に運動を取り入れていきましょう。






●日常的な体幹トレーニングと姿勢維持


日常的な体幹トレーニングとは、移動時に車やバイクを使わずに自転車や徒歩で運動量を増やしたり、エスカレーターではなく階段を利用したり、電車移動の際につり革など使い身体が揺れないようにキープするといったことがあげられます。特に姿勢維持に欠かせない筋肉は腸腰筋で腿上げの動作を繰り返す事で鍛えられる場所です。






●食事・運動のバランスが大切


体内には、筋肉細胞、骨細胞、血管や神経細胞、脂肪細胞など、さまざまな組織があります。なかでも筋肉細胞と脂肪細胞のみが体重の増減によって変化します。

ダイエットは食事のコントロールが必須ですが、きちんとした摂取カロリーを計算しなければカロリーダイエットとなってしまい、ダイエット開始時は思うように体重が落ちますが、期間が経つにつれて落ち方は鈍化してしまいます。これは脂肪と同時に筋肉量も落ち、代謝量が少しずつ低下していることが原因と考えられます。

独学で行うことが悪いことではありませんが、専門知識をもったトレーナーに聞くことが何よりの近道です。






●重要な3つの代謝


代謝には、基礎代謝・生活代謝・食事代謝があります。

基礎代謝は筋肉量、生活代謝は活動量に比例します。 代謝は年齢によって変化します。

20代に比べ50代では約20%低下するといわれています。

これは筋肉量と活動量が低下するためですが、最近の研究で筋肉量は年齢に関係なく増加することがわかってきました。

つまり運動が習慣となっている方は年齢を問わず代謝量が変化しにくいということです。筋トレなど身体を動かすことよって筋肉量と活動量が上がるため筋肉をつけたい方はもちろんですが、ダイエットを行なっている方にこそ生活習慣に取り入れていく必要があります。






●ダイエット成功の鍵は...


ダイエット成功の一番のポイントはストレスを出来るだけ抑えることです。

ダイエットを行うということは今までの習慣を何か変えないといけません。それだけで人間はストレスを感じてしまいます。

また、ダイエットをするということは食事制限は必須です。

食事のコントロールだけでダイエットを行なってしまうと、最初の数ヶ月は順調にいくものの、しばらくすると落ちなくなりさらに厳しい食事制限をしなければなりません。

大抵の人はここで諦めてしまいます。

そうならないためにもダイエットに運動を取り入れて筋肉量と活動量を増やし、少しでもストレスなく落としていくことがダイエット成功の鍵となります。







大阪市京橋にあるパーソナルトレーニングジムLightFitnessでは

完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。


お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し

過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。


パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い

理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。


自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など

効率よくダイエット・トレーニングを行いたい方は

是非一度無料相談、体験トレーニングをお試しください。


また、完全個室で人目を気にせずトレーニングが

できますのでレンタルジムとしてもご利用可能です。


ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。



京橋パーソナルジムLight Fitness

住所:大阪府大阪市城東区蒲生1-1-10 オフィス京橋ビル3F

TEL:080-5353-5530  MAIL:lightfitness15@gmail.com

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