【糖質制限vs脂質制限】どちらがダイエットに良いのか?|大阪京橋駅徒歩5分にあるパーソナルジム

query_builder 2022/05/17
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筋トレする男性

【糖質制限vs脂質制限】どちらがダイエットに良いのか?






糖質と脂質の過剰摂取が体脂肪の増加につながるといわれています。

どちらを制限した方がダイエットに効果的なのか?

糖質制限と脂質制限のそれぞれの特徴をお伝えします。




糖質制限ダイエット


糖質制限とは、糖質(炭水化物)の摂取を控えるダイエット法です。

いわゆるケトジェニックダイエットのことで、糖質を1日50g以内に抑えることで、脂質や体脂肪をエネルギー源として利用するダイエット法です。



 糖質制限では、糖質を多く含む食品を控えてダイエットを行います。

・ごはん、パン、麺などの穀類

・じゃがいも、さつまいもなどの芋類

・あずき、いんげん豆などの豆類

・スイーツや甘い飲料など甘味嗜好品類


糖質は水分を抱え込む性質があります。糖質制限をすると、体内の糖質量の減少に比例して水分も減るため、短期間で体重が落ちると感じる人が多いようです。


メリットとしては、脂肪燃焼効果が高いことや空腹感が少ないことが挙げられます。

デメリットは、食生活の偏りや筋力がおちやすい傾向があると言えます。






脂質制限ダイエット


脂質制限とは、もうひとつのエネルギー源である脂質を控えるダイエット法です。

いわゆるローファットダイエットのことで、脂質は質量に対してカロリーが非常に大きいため、脂質を抑えることで、総カロリーを大幅に抑えられます。


脂質制限では、食材だけでなく調理法なども工夫しながらダイエットをおこなっていく必要があります。

具体的には、食材と調理法を抑えることが重要とされています。


鶏モモ肉、豚のバラ肉、さば、アボカドなど脂質の多い食材を避ける。

炒める、揚げるではなく、蒸す、ゆでるなど油を使わない料理法を選ぶ 。洋食や中華よりも和食の献立にすると脂質を避けやすい。

脂質は貯蔵エネルギーとしてため込まれやすいため、脂質を抑えることで体脂肪を増加しにくくします。


メリットとしては、筋力が残りやすい点と日本人には向いているダイエット法と言えます。

デメリットは、ケトジェニックに比べると空腹感が大きいことや脂肪燃焼効果は緩やかなことです。



まとめ


糖質制限(ケトジェニックダイエット)は、体脂肪が落ちやすく、空腹感が少ないなどのメリットがあり、脂質制限(ローファットダイエット)では、筋力が残りやすく、続けやすいというメリットがあります。

自分の生活スタイルに合った方法を選び無理のない範囲で試してみてください。

特にダイエットを行うと決めた時は気持ちが入っていてやる気がある状態ですが、そのやる気がずっと続く人は1人もいません。

今の食生活を少し見つめなおし、少しずつ続けていけそうなことから始めていくことをお勧めします。




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