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筋肉＆減量＆栄養科学4/4

●関節の違和感を解消し、高負荷運動にも有効

UC-Ⅱ群と比較して膝関節の可動域（柔軟性、可動域）に有意な改善が認められた。

UC-Ⅱを摂取し続けることで膝関節の柔軟性や可動域が増すことが分かった。

プラセボ群と比較しても高負荷運動時間が増加（延長）する。

UC-Ⅱ群はベースラインと比較して有意に減少（短縮）することが認められ、プラセボ群の比較においても高負荷運動後の違和感からの回復時間が短縮する。

健常者やトレーニングする人においてロコモティブシンドローム予備軍ともいえる関節に違和感や痛み、不安を抱える人にUC-Ⅱの摂取をオススメする。

●スムージーに入れたい『スーパーフード』

・タンジェリン

ミカンのような柑橘系のひとつ。

・ゴールデンベリー

低カロリーでビタミンA,C,E、そしてKが豊富。

・グリークヨーグルト

タンパク質とカルシウムが豊富。

・チアシード

マンガンはミネラルのひとつ。骨、肝臓、膵臓などの臓器にも多く取り込まれている。

皮膚のコラーゲンを保つためにも役立つ。

・ピスタチオ

タンパク質が豊富。さらに食物繊維が多い。さらに、ビタミンB群、ビタミンE、ルチン、βカロチンなども含まれている。

・バナナ

カリウムが豊富。カリウムは血圧を正常に保ち、心臓の機能を維持する上で欠かせない栄養物質。

・ヘンプハーツ

体に良い脂質が豊富でミネラルも多い。

・ココナッツ

人の体内に溶け込みやすいラウリン酸という物質はエネルギーになりやすい性質を持っている。

・ショウガ

筋肉痛や関節炎の緩和に役立つ。また、胃腸の調子を整える。

・ルクマ

「インカの黄金」と絶賛されてきた果物。

βカロチン、亜鉛、鉄分、ビタミンB3などを豊富に含む。

・桃

高コレステロールを調整し、それによって糖尿病や循環器系の病気を予防するために役立つ。

・クルミ

強い抗酸化作用を持つビタミンEが豊富。また、オメガ3脂肪酸は肌の保湿に役立ち、健康的で艶やかな皮膚を維持するのに作用してくれる。

・レモン汁

果汁にはフラボノイドが豊富。抗酸化作用が非常に強い。消化器官の働きを活発にする。

大阪市にある京橋駅徒歩5分パーソナルトレーニングジムLight Fitnessでは完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

お一人お一人にあったトレーニングメニューを提供し、過度な食事制限をせず、無理のない食事指導を行っています。

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを行い、理想の身体を手に入れられるようサポートさせていただきます。

自分1人でできるか心配な方や1人では不安な方など効率よくダイエット・トレーニングを行いたい方は是非一度無料相談、体験トレーニングをお試しください。

また、完全個室で人目を気にせずトレーニングができますのでレンタルジムとしてもご利用可能です。

ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。

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